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专属宅女的减肥方法 5个动作教你在家轻松瘦_a

发布时间:2020-01-16 16:53:25

摘要:身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

很多久坐族们每天宅在公司里,一坐就是一天几乎没有什么时间去做运动,久而久之,身体上的赘肉也会越来越多,不做运动可是不行哦,想要减掉身体上的赘肉还是需要大家多做一些,燃脂的效果才会迅速哦。久坐族们不一定非要去健身房做运动,宅在自己家里借助现有的家具,做简单的家具也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。

在家也能轻松减肥的几个技巧

卧室

A仰卧

身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

B金鸡独立

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

A高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低,难度越大。

B探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

厨房

A提膝练习

向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复动作 0次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

B蹲式肩上推

双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯曲。身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

餐厅

A风车动作

双脚分开站立与胯同宽,右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。

B支臂侧卧练习

身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。臀部离开地面,保持该姿势10秒的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。

早晚都可以做的高效减肥操

1、双腿张开,幅度稍大于肩宽,脚掌向外,双臂在头顶上方举高,手掌向上并左右手手织,向上压掌,令满身拉直。然后慢慢扭动腰部,让臀部摆向右侧,然后如图所示,从右往前,从前往左,从左往后地循围绕圈扭动腰部。

2、连结缓慢的呼吸,双腿分开站立,双臂向上举的姿势下,改变腰部扭动的方法,即从右下往右上,到左下至左上的横 8 字扭动腰腹。

、慢慢呼气,上身向左后旋转,后腰受压,前腰进一步拉伸,张眼向后望。

4、向前挪动一段工夫后,利用腰部向上提拉,带动臀部进一步抬起,同时头顶离地并收在大腿前,但手背仍然触碰床面,连结这个姿势深呼吸一段工夫。

5、双膝弯曲,腿部并拢地跪在床上,上身挺直,与大腿成不停线,双臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双臂随之放下,手背着床,头部顶端与床面相贴。

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滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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