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减肥一天怎么吃

发布时间:2019-12-04 12:43:27

随着生活水平的提高,食物中带来的营养也越来越丰富,但伴随着食物带来的美味的同时,也产生了很多让人苦恼的问题,肥胖就是其中一项,而减肥的方法多种多样,总结来说就是要管住嘴迈开腿,而管住嘴又是最重要的一项,对于日常三餐的食物摄入都应该注意,很多人就想知道减肥一天怎么吃?

减肥一天怎么吃

早餐

进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。

早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好,所以早餐建议在早上6点半到8点半之间,最佳时间是在7点半左右,如果早餐时间过早,那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体,开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用,早餐总是马虎了事,对于想要减肥兼职的朋友们来说,早餐可是马虎不得的。所以,早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。

上午加餐

10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

午餐

中午饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。

中午加餐

14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

晚餐

晚餐最好在晚上6点左右,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。

晚上加餐

19点至21点。选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

减肥一日三餐一次吃多久

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟,午餐,晚餐用30分钟为宜,进餐时间太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,进餐时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

减肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

减肥时一日三餐怎么吃 一日三餐的最佳饮食方法 一日三餐吃什么可以减肥

一周减肥早餐食谱推荐

星期一

浆果+牛奶

星期二

牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三

红莓蜜饯+牛奶

星期四

杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

星期五

香蕉+杏仁+牛奶

星期六

草莓+草莓味牛奶

星期日

牛奶

减肥注意事项

1、早餐是必须一定要吃的,每天可以坚持吃一个鸡蛋,当然你如果不喜欢的话,可以用鹅蛋鸭蛋来代替,但是不能超过一个,也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶,菜包也是不错的选择。

2、午餐吃少量的米饭+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主,这种白色肉类营养不输于红色肉,但是却没有什么脂肪,可以帮助你减肥,当然你也可以只吃水果,除了高糖分高热量的水果,比如西瓜榴莲什么的就要少吃。

通过这篇文章的讲解,相信大家已经知道减肥一天怎么吃这个问题的答案了,早餐吃好不仅对减肥有一定帮助而且还保证了日常营养物质的摄入,保证了身体的需要,减肥固然重要,但是保证身体的健康才是更重要的事,大家一定要选择健康稳定的方法来减肥,从而达到自己想要的身材。

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